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瑜伽减肥还养生 推荐五招减肥瑜伽体式

发布时间:2019-03-22 14:33:14 浏览:1644 来源:互联网
  都说瑜伽不仅能够养生还可以减肥,那么哪些瑜伽动作适合我们去做呢?学好瑜伽还有利于身心健康,接下来就为大家介绍五个瑜伽招式,让你轻松瘦下来,一起来看看吧。

  蝴蝶式

  蝴蝶式动作能刺激和打开高关节,从而消除生理痛,使卵巢功能正常化,调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。双手抱住脚,上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。额头着地用腹式呼吸法呼吸,坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部,内臀部向外张,上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。想提高效果,可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖,重复30次。

  船式

  仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。吸气,将头部、上身、双臂及双腿同时抬起,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,背部挺直,放松颈部。试着用双手去抓住双脚,然后再将身体慢慢还原于初始。量不要拱背,将身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。

  桥式

  这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,开始抬起脊椎。尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。呼气的同时从颈下部开始着地。双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。

  放气式

  仰卧,屈右腿,双手抱住;吸气,抬头,深深吸气,维持该姿势。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。仰卧,屈双腿腿,双手抱住;吸气,抬头,使鼻尖触碰双膝,深深吸气,维持该姿势,直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。该体式能拉伸颈部和背部,缓解颈椎和脊椎的不适。同时,对于腹部脏器有按摩作用,增加血液流动。

  下犬式

  如果人体缺乏日常生活所必需的能量时,就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒缓僵持的肌肉,增强身体活力。每天坚持做2遍以上。手掌和膝盖撑地。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面。呼气,头部向下使身体呈三角形,坚持10秒。注意尽量伸直双腿,至跟腱和小腿达到绷紧状态。左腿离地停留3秒钟,像步行一样双腿轮番做,重复3-5遍。 双膝着地恢复初始姿势。
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